Спорт и алкоголь: можно ли пить до и после тренировки

Совместимость спорта и алкоголя нередко обсуждаются в залах. Есть те, кто категорически против, и уверен, что безопасной для спортсмена дозы нет. И те, кто считает, что пиво после тренировки – отличный способ расслабиться. Когда речь идёт о том, что человек не может не пить после физической активности из-за сильной тяги и желания выпить, необходимо обратиться к врачу-наркологу. Это может быть признаком зависимости.

Как влияет алкоголь на спортсмена

После того как спиртное попадает в желудок, этанол всасывается в кровь. Большая его часть концентрируется в печени, потому что там происходит его метаболизм. Орган нейтрализует токсины, расщепляя этанол до безопасных углекислого газа и воды. Но так происходит не всегда. Печень не может справиться с большими дозами алкоголя. За 1 час работы она может метаболизировать 20 граммов этанола. Это бокал вина или бутылка не очень крепкого пива. Кроме того, есть люди, у которых недостаточно печёночного фермента – алкогольдегидрогеназы, их печень справляется с ещё меньшим количеством.

Если человек пьёт больше, то остатки расщепляются до токсичного ацетальдегида и оседают в тканях. Так происходит алкогольная интоксикация.

Как влияет алкоголь на рост мышц

Регулярные тренировки в основном посещают чтобы в результате получить красивые мышцы. Чтобы процесс наращивания мышц был запущен нужен химический синтез белков. Для этого организм нуждается в животном и растительном белке из пищи. Белок расщепляется до аминокислот с помощью пепсина и трипсина. 

В процессе физической нагрузки в мышцах происходят микроповреждения. Аминокислоты стремятся к «пострадавшим» мышцам, увеличивают их силу, объём. Так происходит мышечный рост.

Ацетальдегид – токсин, который образуется из этанола и оседает в тканях, сильно замедляет этот процесс. Под влиянием этого метаболита этанола мышцы перестают расти, разрушаются, а белки неправильно усваиваются. Поступающего белка недостаточно, организм вынужден получать энергию за счёт запаса собственных белков.

Разрушение мышц – это способ нашего тела компенсировать дефицит, вызванный приёмом спиртного. Получается, что нарастить мышечную массу почти невозможно, алкоголь и тренировки уменьшают мышцы.

Воздействие этанола на синтез белка отражается на спортивных результатах. Возникают сомнения в целесообразности тренировок.

Как алкоголь влияет на гормоны

Уровень тестостерона у спортсмена много значит. Это один из самых важных гормонов, потому что мышцы и тестостерон не существуют друг без друга. Основной мужской половой гормон отвечает за силу, рост мышц.

Благодаря высокой концентрации тестостерона организм быстрее восстанавливается после интенсивных занятий спортом, а мышцы легче привыкают к высоким нагрузкам.

Алкоголь и тестостерон не очень совместимы, потому что этанол снижает уровень гормона. Пиво после тренировки обнуляет старания спортсмена, физическая нагрузка не даёт ожидаемого результата. Если человек ходит в зал и не принимает спиртное, то мышцы растут, спортивные показатели постоянно улучшаются. В случае когда в процессе участвует этанол, результатом становятся усталость, отсутствие прогресса, возможное ухудшение спортивных показателей. Регулярный приём спиртных напитков после тренировок плохо влияет на выносливость.

Спиртные напитки после занятий спортом тормозят продукцию гормонов, без которых прогресс невозможен.

Обезвоживание после алкоголя

У этанола есть мочегонное действие. Это объясняется стремлением организма вывести токсины. Вместе с жидкостью уходят важные электролиты, наступает водно-электролитный дисбаланс, кровь становится вязкой. Даже без физической нагрузки от этих процессов много вреда. Больше всего страдают почки, сердечно-сосудистая система. Причём потери жидкости происходят даже тогда, когда человек выпивает немного спиртного.

Обезвоживание для спортсмена много значит, потому что нормальный водный баланс требуется для адекватной работы мышц. Потеря большого количества жидкости приводит к неприятным для организма спортсмена последствиям.

1. Мышцы чрезмерно напрягаются. Это вызывает болезненность и ухудшает их работу.
2. Дефицит электролитов, жидкости провоцируют тремор в руках, ногах.
3. Обезвоженные мышцы менее эластичны, подвержены риску травматизма.
4. Страдает аппетит спортсмена, а недостаток белка не даёт возможности восстановиться после нагрузки.
5. Недостаток воды замедляет процесс выработки в клетках энергии, которая участвует во всех процессах организма, в том числе в работе мышц. Выносливость снижается.

Обезвоживание после спиртного также обнуляет труд спортсмена в зале, поработать над телом, спортивными показателями в таком состоянии не удастся, так как у организма нет ресурсов, чтобы восстановиться.

Алкоголь вымывает витамины

Дефицит витаминов у человека без каких-либо хронических заболеваний – редкость. Сейчас достаточно легко питаться сбалансированно, нет потребности в использовании добавок, даже если человек не сильно контролирует питание.

Но спиртное создаёт риски дефицита, так как под действием этанола обмен веществ нарушается. Токсин не даёт усваиваться витаминам группы В, которые много значат для регуляции нервной системы, регенерации тканей, энергетического обмена.

Есть два пути получения витаминов группы В. Если по какой-то причине с пищей поступает мало витаминов, то какое-то время синтез микрофлорой кишечника закрывает потребность организма. Но приём спиртного влияет на каждый из процессов. Витамины плохо усваиваются и синтезируются. Спортсмены не могут восстановиться после физической нагрузки.

Помимо этого, этанол влияет на выведение из организма витамина С, ретинола и витамина Е, которые поддерживают здоровье кожи, иммунную систему и регенерацию клеток. А также выводит кальций, фосфор, цинк, которые много значат для опорно-двигательного аппарата, мышц. Мышцы слабеют, развивается остеопороз. Спортсмен становится менее выносливым, рискует легко получить перелом во время физической активности.

Спортивные врачи, реабилитологи, наркологи не сомневаются во вреде алкоголя для хорошей физической формы. Неспособность отказаться от спиртного самостоятельно отражается на общем состоянии, спортивных достижениях. Спортсмену нужна профессиональная наркологическая помощь.

Влияние алкоголя на сон

Для достижений в спорте нужен здоровый сон. Спиртное сокращает количество быстрого сна (фаза быстрого движения глаз), именно эта фаза необходима для формирования новых когнитивных навыков, способности к обучению, подготовки к пробуждению. Именно поэтому на утро после распития спиртного присутствует упадок сил.

Нарушение сна также отрицательно влияет на выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который также влияет на рост и восстановление мышечной ткани.

Влияние на уровень молочной кислоты

Мышцы сжигают сахар, когда получают нагрузку. Это способствует образованию молочной кислоты.

Избыток молочной кислоты провоцирует мышечную усталость и судороги (тремор). Употребление алкоголя за 24 часа до физической нагрузки увеличивает уровень молочной кислоты.

Влияние на реакцию

Алкоголь – депрессант. Он ухудшает координацию движений рук, ног, глаз, замедляет реакцию. Влияет на спортивные результаты в течение 72 часов после приёма.

Можно ли заниматься спортом с похмелья

Есть миф, что физическая нагрузка спасает от похмелья. Теория популярна, поскольку ей находят логическое объяснение: интенсивная нагрузка ускоряет метаболические процессы, токсины быстрее выводятся. Сторонники теории считают, что тренировка после алкоголя – это способ быстро восстановиться, улучшить самочувствие.

Но на практике это работает не так. Интенсивная нагрузка даёт очень краткосрочный положительный эффект. У человека с похмелья возникает ощущение, что ему стало легче. Нередко это приводит к тому, что он начинает заниматься ещё интенсивнее. Но чуть позже организм снова оказывается под сильным влиянием токсинов.

После длительного приёма спиртного, запоя эффекта от физической нагрузки нет совсем. Чтобы тренировка дала результат – ускорила метаболические процессы и вывела токсины, нужно заниматься очень интенсивно, с обильным выделением пота и увеличением пульса в 1,5–2 раза. Такие нагрузки вынесет не каждый здоровый любитель спортзала, тем более это опасно с похмелья.

Если человек тренируется, чтобы нарастить мышцы, спиртное – препятствие. Каждая доза уменьшает запас гликогена в мышцах, тормозит синтез белков, снижает выработку тестостерона. Мышцы не восстанавливаются, не растут, а даже, наоборот, уменьшаются.

Даже если человек полностью протрезвеет и не будет испытывать выраженных симптомов похмелья, на следующий день после алкоголя тренировка принесёт больше вреда, чем пользы. Ухудшается общее состояние, портятся спортивные результаты. Интоксикация не даст организму безопасно справиться с физической нагрузкой.

Алкоголь после тренировки в профессиональном спорте

Несмотря на то что у врачей нет сомнений в несовместимости спорта и алкоголя, у многих профессиональных спортсменов есть своё мнение на этот счёт. Есть мнение, что спиртное в небольших количествах полезно после тяжёлых тренировок.

1. Пиво помогает восстановиться после тренировки благодаря содержанию в хмеле витаминов группы В, железа, цинка, селена, хрома.
2. Считается, что в одной бутылке пива содержится одна третья суточной дозы кремния, который поддерживает артериальное давление, замедляет старение, участвует в образовании костной ткани.
3. Ещё один полезный компонент хмеля – альфа- и бета-кислоты. У них есть антибактериальные, противовоспалительные свойства
4. Слабоалкогольные напитки вместо воды помогают быстрее восстановиться после тренировок, снимают мышечные спазмы.

В Западной Европе легкоатлеты выпивают небольшое количество пива после тренировки или после марафона, чтобы снять стресс и восстановить силы. Спортсмены, которые занимаются тяжёлой атлетикой, также выпивают вино или пиво после тренировки. Но те же спортсмены не рекомендуют напрягаться физически, если накануне была вечеринка с алкоголем. Особенно это касается интенсивных тренировок, соревнований.

Подавляющее большинство спортсменов в Америке не пьёт перед тренировками и после. Они не отрицают, что от небольших доз может быть польза, но считают, что она не превышает существующие риски, это не стоит последствий.

1. Приём спиртного замедляет восстановление после занятий спортом.
2. Растёт риск травматизации.
3. Происходят сбои в работе кардиомиоцитов, чаще возникают боли в сердце, аритмия.
4. Рост мышц значительно замедляется.
5. Нарушается гормональный фон. Например, безобидное пиво влияет на выработку соматотропина. Этот гормон способствует сжиганию лишнего жира.
6. Снижается выработка гликогена. Это вещество хранится в мышцах и является для них главным источником энергии. Его недостаток приводит к мышечному голоданию, что не способствует спортивным достижениям, созданию рельефного тела.

Российские спортсмены считают, что спиртное до и после тренировок вредит: снижает эффективность занятий, провоцирует развитие хронических заболеваний. Спорт и алкоголь несовместимы, так не добиться результатов, не сохранить здоровье.

В 2014 году проводили исследование влияния алкоголя на синтез белка. Через 4 часа после тренировки спортсменов разделили на три группы. Одним давали алкоголь и богатую углеводами пищу, вторым – алкоголь и белковую пищу, а третьим – только белковую пищу. После этого была проведена биопсия, которая показала, что в мышцах спортсменов, которые получили после тренировки спиртное, значительно снижен синтез белка.

Интересно, что подождать восстановления мышц не поможет. Американский институт спорта утверждает, что приём алкоголя может обнулить до 14 дней тренировок. Конечно, организм каждого человека реагирует по-разному и определить, какая часть достижений будет сведена на нет у конкретного спортсмена не получится.

Вред алкоголя до и после тренировки

Есть разные мнения по поводу связи алкоголя и физической нагрузки, но у науки есть объективные данные о последствиях употребления спиртного для спортсменов. Спиртные напитки отрицательно влияют на организм, ухудшают или обнуляют результаты тренировок.

Водно-электролитный дисбаланс

Этанол – токсин, организм стремится быстрее его вывести. Почки усиленно продуцируют мочу. Организм расходует много жидкости, возникает обезвоживание. Для спортсменов это не просто плохо, а опасно. Мышцы легче травмируются и плохо восстанавливаются, а из-за нарушения синтеза энергии снижается выносливость. Для адекватной работы мышц и обмена веществ нужно достаточное количество жидкости.

Лишний вес

У спиртных напитков низкая питательная ценность и высокая калорийность. Их регулярный приём неизбежно влияет на вес, а лишний вес вредит спортсмену.

Нарушения гормонального фона

Приём алкоголя снижает выработку тестостерона. Это гормон, который важен для роста мышечной массы, выносливости, силы. Зато повышает выработку эстрогена. Это женский гормон, который меняет телосложение, снижает выносливость, негативно влияет на результаты в спорте.

Нарушения в работе сердца

Этанол провоцирует истончение стенок сердца, расширение полостей. Это провоцирует нарушения ритма, снижает эффективность работы сердца, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нарушение восстановления мышц

Рост мышц возможен благодаря тому, что они восстанавливаются во время сна. Но если на мышечную ткань воздействует этанол и его метаболиты, вместо регенерации мышцы начинают разрушаться. Это тормозит спортивные достижения, ухудшает результаты. Нет смысла в регулярных тренировках в сочетании с алкоголем, это не даст результата. Этанол мешает восстановлению организма.

Проблемы с координацией

Спиртное нарушает координацию, тормозит реакцию, снижает внимание и концентрацию. Особенно это вредит спортсменам, которым для достижения результатов нужна высокая точность и быстрота движений. Помимо влияния на результат, проблемы с координацией создают дополнительный риск травматизации.

Исследование последствий приёма алкоголя спортсменами показало, что только 3% из тех, кто употребляет спиртное, не испытывали отрицательных последствий. И более чем у 20% возникали травмы, связанные с алкоголем.

Избавиться от зависимости самостоятельно сложно. Чтобы предотвратить развитие или прогрессирование зависимости, нужно вовремя обратиться за помощью.

Когда можно заниматься спортом после приёма алкоголя

Есть разные мнения на этот счёт. Большое значение имеет доза спиртного напитка. Например, после бокала пива нужно всего несколько часов, чтобы вернуться к спорту. Пользы такая тренировка не принесёт, так как действие этанола продолжится. Но и вреда не будет, если тренировка будет лёгкой.

В некоторых видах спорта вопрос о дозе алкоголя не стоит, так как любое количество спиртного противопоказано. Это мотоспорт, велоспорт, прыжки с парашютом, альпинизм. Последствия пренебрежения правилами перед тренировкой или соревнованиями могут стоить жизни.

На следующий день после приёма алкоголя не стоит тренироваться, если есть симптомы похмелья. Физическая нагрузка может навредить, так как организм всё ещё находится в состоянии интоксикации. Тело должно восстановиться, а потом можно вернуться к физической активности.

Люди занимаются регулярными силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу. Это настоящий труд, в котором важен процесс, подготовка, восстановление, техника. Алкоголь сильно тормозит рост мышц. Все силы организма уходят на восстановление после спиртного, выведение токсинов.

У этанола много механизмов воздействия на организм спортсмена. Помимо того, что нарушается синтез белка, не усваиваются и не вырабатываются витамины группы В, снижается уровень тестостерона, ещё и увеличивается концентрация кортизола в крови. Это гормон стресса и при повышении его уровня мышцы тоже растут медленнее. У организма другая задача – справляться со стрессом.

Спортсменам, которые хотят сохранить здоровье, продолжать спортивную карьеру и добиваться результатов, рекомендуется отказаться от спиртного и других психоактивных веществ совсем.

Восстановление после тренировки

Спиртное нарушает процессы восстановления, заставляет пропускать тренировки, вредит здоровью. В любом случае употребление тормозит прогресс спортсмена.

Спортивные врачи рекомендуют своим пациентам отказываться от физических нагрузок на 48 часов после приёма спиртного. Столько времени необходимо, чтобы вывести этанол и его метаболиты, восстановиться. Причём для профессиональных спортсменов, которые занимаются интенсивно, рекомендация другая: воздержание от тренировок на 72 часа. Это связано с повышенными нагрузками и потребностью в более длительном восстановлении.

Количество и качество алкоголя тоже имеет значение. Правила касаются умеренного распития спиртного в течение одного вечера. Если спортсмен был в запое, на восстановление организма придётся потратить несколько дней. И часто для возвращения к тренировкам нужна медицинская помощь. Процедура детоксикации ускоряет процесс выведения токсинов и восстанавливает нормальную работу органов. После капельницы вернуться к тренировкам получается раньше.

Хронические болезни, возраст, привычный уровень физической активности также влияют на то, когда можно безопасно вернуться к занятиям. Если есть сомнения, необходимо проконсультироваться с врачом, оценить риски и профилактировать осложнения, а также обсудить возвращение к тренировкам с тренером.

Влияние алкоголя на спортивные результаты

Злоупотребление алкоголем приводит к провалу в профессиональном спорте. Есть много примеров, когда алкоголь рушил карьеру спортсмена. Многие просто потеряли форму и ушли из спорта раньше времени.

В спорте не меньше зависимых, чем в любой другой сфере. И перед каждым стоит выбор: здоровье и результаты или состояние эйфории и похмелье. Сочетание тренировок с приёмом спиртного навредит достижениям и здоровью. В 1968 году во время тренировки «Спартака» умер талантливый хоккеист Виктор Блинов. Ему было 22, и он был зависим от алкоголя.

Периодическое умеренное употребление меньше вредит организму, но заставляет пропускать тренировки. Это тоже отражается на прогрессе спортсмена.

Алкоголь и спорт: мифы и заблуждения

Приём спиртного не отражается на результатах, в профессиональном спорте многие пьют.

Исследования подтверждают влияние алкоголя на восстановление мышц, гормональный фон, выносливость. Есть вероятность, что результаты пьющих спортсменов могли бы быть ещё лучше. Кроме того, мы часто видим только результат и не знаем о последствиях.

Алкоголь восполняет дефицит жидкости. Слабоалкогольные напитки можно использовать как гейнеры.

Этанол обладает мочегонным эффектом и приводит к обезвоживанию. Организм теряет жидкость, и это не может способствовать восстановлению. Нарушение водно-электролитного баланса опасно для спортсменов. Снижается выносливость, замедляются метаболические процессы, тормозится восстановление, травмируются мышцы.

Даже наличие в пиве полезных веществ, которые содержатся в хмеле, не может перевесить риск от воздействия этанола. В роли изотоника, восстанавливающего водно-электролитный баланс, выступает безалкогольное пиво, но пить его постоянно тоже не рекомендуется.

До тренировки пить вредно, а после – можно выпить.

Спиртное после тренировки замедляет процессы восстановления. Мышцы разрушаются под действием продуктов распада этанола. Спорт становится бесполезным. Кроме того, вознаграждение себя алкоголем после занятий в зале может привести к развитию зависимости.

Как отказаться от алкоголя

Когда у человека нет зависимости, но есть мотивация, он легко может отказаться от спиртного. Сохранение здоровья и хорошие результаты в спорте важнее, чем непродолжительный расслабляющий эффект алкогольного напитка. Но есть люди, которые зависят от алкоголя, для них отказ от него почти невозможен. Даже тогда, когда человек хочет меняться, вернуть здоровый образ жизни, самостоятельно справиться с алкоголизмом удаётся очень редко. Попытки бросить пить часто приводят к рецидивам, а каждый рецидив усиливает зависимость и ухудшает состояние здоровья. Если есть влечение к спиртному, необходима профессиональная наркологическая помощь. Чем раньше начать лечение, тем меньше времени оно займёт, и тем больше шансов начать здоровую активную жизнь, свободную от алкоголя.

Алкоголизм – тяжёлое хроническое заболевание. Его лечение должно быть комплексным и поэтапным. Недостаточно закодироваться или сделать капельницу для выведения токсинов. В основе заболевания физическая и психологическая зависимость. Считается, что алкоголь неизлечим, но при правильном подходе и профессиональной помощи длительная, в том числе пожизненная, ремиссия возможна.

Этапы лечения алкогольной зависимости

1. Детоксикация. Это процесс выведения из организма этанола и продуктов его распада. Пациенту ставят капельницу с растворами электролитов для восстановление водно-электролитного баланса. Дополнительно врач назначает препараты для купирования симптомов, поддержки адекватной работы внутренних органов.
2. Восстановление внутренних органов. Алкоголь влияет на весь организм. Чрезмерное употребление не проходит бесследно. В процессе терапии алкогольной зависимости пациент проверяет состояние здоровья, получает необходимое лечение.
3. Психотерапия. Это главное в лечении зависимости. Работа с психотерапевтом и психологом направлена на поддержание мотивации к жизни без спиртного, осознание причин зависимости, формирования навыка распознавания и игнорирования триггеров на приём спиртного.
4. Кодирование. Это метод запрета на приём алкоголя. Бывает медикаментозным, аппаратным и психотерапевтическим. Для лучшего эффекта применяется комбинация медикаментозного кодирования и другой методики, которая подходит конкретному пациенту. Это не способ лечения алкоголизма, а возможность помочь во время терапии. Курс лечения и реабилитации предполагает трезвое состояние и активное участие в процессе. Не все способны на продолжительное время отказаться от алкоголя самостоятельно. Тем более сделать это без сильного стресса.
5. Реабилитация. Очень важный этап, который помогает окончательно восстановиться, закрепить результат терапии, адаптироваться к трезвой социальной жизни.

После терапии человеку не приходится выбирать – алкоголь или спорт. Жизнь становится активнее, ярче, состояние улучшается. Если вы столкнулись с зависимостью или хотите понять, как совместить спортивные тренировки и умеренное употребление, звоните, чтобы получить бесплатную консультацию и записаться на приём: 8-800-555-14-67.

Список источников:

1. Медведев С. А., Зверев Ю. П. Распространенность употребления алкоголя и его негативных последствий среди спортсменов игровых видов спорта // Клиническая практика. №3 (7). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-upotrebleniya-alkogolya-i-ego-negativnyh-posledstviy-sredi-sportsmenov-igrovyh-vidov-sporta
2. Быков Н. А., Лагутин П. С., Быкова Ю. С., Пономарев А. С. Негативное влияние вредных привычек на организм спортсмена // Инновационная наука. №1-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/negativnoe-vliyanie-vrednyh-privychek-na-organizm-sportsmena